肩の リア・ベルト。ほら、腕を伸ばすわけ。 ここでも顎を引いてはダメ【糖質制限ダイエット】

■　老いも若きも 精度 が大切っ

ということで、大枠では糖質制限ダイエット、ねた。

ま～た、ごりごりマッチョな動画を貼ってしまった・www

肩のリアベルトという筋肉。ダンベルで刺激を入れる場合、前屈した状態で、腕を水平に上げる。

エドワード・カトー選手の場合、腕は伸ばす、と。でしょ～!!!

佐藤正悟選手いわく「肩はフォーカスしにくい」と。この意味を素人なりに解釈すると、他の部位（筋肉）を動員しやすいから、となります。肩のみの筋肉、相対的に小さいですから.....。

特に、その原因となるのが、オーバーウェイト。重すぎるダンベルとか、マシンの負荷が高すぎる場合、無意識のまま、肩以外の様々な筋肉を人は動員してしまいがち、なのです。基本フォームが正しくない場合も同様。

よわよわなオッサンの場合、筋肥大を狙うというより、普段意識して使っていない筋肉を意識しつつ運動させて、多少の刺激を入れたい、だけなのです。この場合、ウェイトすらいりません。

※　肩がさらに滑らかに動くようになって、快適ですよん。マジ。

なぜなら肩のみの筋肉にフォーカスする場合、腕そのものをウェイトとして利用することができるからです。十分入ります。保証します。

最大限に負荷を与えたい場合、腕は伸ばす。テコの原理で負荷が高まるゆえ。

もうひとつ大切なのが、肩甲骨を下げる。リアベルトの場合も同じなはずです。そのためには顎は上げる。顎引いたらダメ。試しにこれ読みながら顎引いてみて、肩甲骨というか、肩が自動的に上がるはず。背筋を動員しやすくなっちやうのです。

以上の観点から、冒頭の動画をどうぞ。

また、佐藤正悟選手の動画も再確認してみてくださいましね。

メトロンの動画で、佐藤選手は、ダンベル大好きにもかかわらず、リアベルトに関しては「マシンを多用している」とおっしゃっています。初めて動画を見たとき、ワタクシは「?」だったのですが、前屈した状態でダンベルを水平まで持ってゆくっつーのは、ある意味不自然なポジションだから、なんだと思います。

ダンベルの場合、仕方ない。けど、フツー人間は上半身を起こした状態でリアベルトを使っているので、マシンを使って、上半身を起こした状態で刺激を入れたほうが、何かとより自然、なのでは?　と思ったりします。

肩のフロントとサイドに関しては、佐藤選手のレクチャーで入ります（この場合、日常生活では入りづらい提供度の刺激のこと）。ダンベルいらない。特に初心者は逆に持たないほうが、意識をフォーカスしやすいはず。

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けど、マシンを使わないリアベルトの場合、ちょっと難しい。まず、股関節から前屈しつつ、骨盤から伸びる背骨を綺麗なS時のままにしなくてはならない。それができないと、背中が丸まって、顎が引けて、肩甲骨が上がって、背筋を動員しやすくなってしまう。結果、リアベルトに効きづらくなる。

また、前屈しているので、重心は前寄りになる。親指の根本の拇指球で、しっかり荷重を支えることが必要となります。

“前屈”、そもそも股関節から曲げることができないと、背中丸まっちゃうのです。前屈して、手のひらが地面にピタっとつくくらいじゃないと、ダンベルでのリア・ベルトって難易度高いんぢゃないかなー、とか思ったりしています。



とりあえず、いぢょ！

【追記】

　　　　　ひとくちに“格安SIM”と言っても、その中身は天と地っ！



ワタクシが、NifMo → IIJmio → mineo へと至った、マイネオ、コスパ最強“10の理由”を書きました。ぜひ。


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