【徘徊】久しぶりっ。秋の『三井アウトレットパーク 多摩南大沢』をパトロールっ

 

ということで徘徊ねた。

久しぶりに三井アウトレットパーク多摩南大沢をパトロールしてみましたっ。

買い物が目的ではなく散歩が主目的。

ママチャリで調布。京王多摩線で南大沢駅、と。

その移動感覚がキブン転換には丁度いい。小田急ユーザーのワタクシにとっては、京王線そのものがアウェイな感じ。甲州街道っちゅう江戸のメインストリート沿いを走る京王本線は、小田急とはかなり雰囲気が違う。

調布とか街そのものが古すぎるので、駅近付近の土地の利権も複雑に絡み合っているみたいで、ビルも古いままだし、シャレオツな雰囲気は薄い。仙川とか無理やりシャレオツにしようとしたみたいだけど、やっぱり無理っぽかったりするし。

んで、南大沢は京王多摩線。始発駅は調布。出発したら速攻で多摩川渡り、多摩丘陵に突入する。山の斜面とかに一軒家とか、マンションが密集している光景は、普段のワタクシの生活からすると異空間。

高度経済成長以降の人工都市、と。

今回の車内は、昼手前だというのに中学生から大学生に至るまで学生で混んでいた。まあ、ちょっと前の風景に戻ったのかな、と。南大沢には都立大学もあるんですけど、そこも結構、学生らしき人がたーくさん歩いていた印象。

そうそう、南大沢の改札出ると、いっつも「空気きれい」と感じるのは変わらなかった。散歩に最適・w

んでワタクシ、アウトレットはナイキから見てゆくのですが、今回もサブかった...。ナイキは直販の通販にシフトしたいのは間違いなし。

南大沢は比較的、都会に近いので、各ショップは大人しめの商品構成&価格になりがち。あと、今回は10月中旬のタイミングだったのですが、ガチな冬物とかあんまし安くない。去年の冬物とか、既に、結構、生産絞ってたと予想。

アディダスとかも勢い無かったな...。アディダスとかニコタマのショップ、撤退しちゃったくらいだしなぁ....。

今回はモンベルをひととおり見てみたのですが、相変わらず型落ちとかのアウトレット品は、お安くない。

アンダーウェアとかのラインナップを再確認しつつ、モンベル買うならニコタマで良いよなー、と思ったり。

あと、VAN とか、セイコーとか、23区とかの新店もオープンしていました。どれも入らなかったけど・w

今回もワタクシの鬼門となったのはラルフローレンでした。

デパート流れの夏物の半袖ボタンダウンが、色、サイズともに豊富に居並んでいた。しかも価格も底値。試着もした・w。けど、即買いはヤメた。歩きながらどうしよう？　と思案したけど、去年購入した長袖ド定番6着とか、ぢぇんぢぇん活用できていないことを思い出し、ヤメた。

大人になったな、俺・w。

でも買いたくてしょうがないんだなー、と思った。買い物するとドーパミン出るんだよな。気をつけようっと。

やっぱり“ご時世” のせいで、喰らっているアパレルが多数派だろうから、アウトレットも比例してグルーヴ感が落ちちゃっているはず.... な印象でした。

アウトレット見終わって、次に隣接の園芸店。やっぱり店によって構成が違うので面白い。そして今回最高に萌え、たのが、巨大なビカクシダ。

税込みで2万円弱。けどどう考えてもワタクシの住環境では無理サイズ。豪邸に買ってもらって幸せに成長しろよ、と・w

んで調布に再び戻り、ユニクロと無印をチェック。ビックカメラ1F の酒販コーナーもチェック。成城石井とかもチェック。ユニクロとかは意外とタイアップ系のブツが売れていない印象でした。

ビッグカメラでは、山崎12年のミニボトル（50ml）が税込み800円台で売ってて一瞬萌えましたけど、ヤメ・w

あと成城石井の酒販コーナーも、マニア入っているクラフト・ジンとか並んでいて結構、面白い。

今回も楽しく暇つぶし完了でした。

昨今、冬物の衣料だしたり、夏物しまったり、付随して洗濯しまくったり、「あっ、こんなのあったんだー」的なのあったり。寒い上に雨降ったり、と。

様々な天候に対応するアウトドア系のレイアリング・システムって既に鉄板なんだろなー、と思っているところ。特にオッサンの場合。

次の徘徊は、新宿のオッシュマンズを主目的にしよ、と、これ書きながら思いつきやした～。

とりあえず、いぢょ！

【 #脂質制限ダイエット 】本日のスーパー『オーケー』。ワタクシの基本尺度は、オーケー価格っ

 

ということで、スーパー『オーケー』ねた・w

今回はあえて価格も入れます。もちろん激安、オーケー価格（税抜き）。ご参考まで。

冒頭の写真は焼き芋。自然素材なのでサイズがバラバラ。なので、“マグナム君” を発見できた時のみの購入。開店直後が“固い”のですが、さすが毎回そのタイミングは無理。

※　古い店舗では扱っていないケースあり。

もちろん一気に食べたりはしない。粗熱取れたかなーのタイミングにて冷蔵庫へポンっ。ワタクシの場合、冷やして食べる。まあ時間おいて、100グラムくらいづつ食べる感じでしょうか。基本的には嗜好品の扱い。滑らかな舌触りとか、品のある甘みとか素晴らしいす。「紅天使」っつー、品種ももちろん大切。

200円。

次、納豆。今回は、小粒でド定番の「おかめ」をば。my食卓の必需品ですが、ワタクシは毎回、銘柄を変えています。大豆の生産国はあんましこだわらない、かも。

60円。

次、レトルトカレー。まっ、あると便利なんで・w。グリーンカレー系の場合は、サバ缶をトッピングします。サバ缶も常に在庫なワタクシ。あと、ブランド中村屋のシロモノは、どこでも扱っている商材だと思うので、価格の比較に最適か、と。写真は2コパックです。鶏むね肉とかゆで卵とか、ほぼ100%、追いトッピング。

中村屋（2個パック）、428円。いなばグリーン、179円。

次、炭酸水とポッカレモン100。炭酸水は価格も含めてサンガリア。ポッカレモンは、やっぱり常備していると便利。フレッシュレモンは、品種によっては、甘すぎるケースが多い。個体差大きいとも言える。ワタクシの場合はフレッシュはライムを常備って感じでしょうか。

※　他店ではイタリア産のストレート・レモンとかも購入してますけど。ポッカがなにかと身近・w

サンガリア強炭酸、52円（単価）。ポッカ、299円。

次、トマトジュースとキャロットジュース。これらは無添加プロテインの割材としての購入。トマトはmy定番、キャロットは今回試しに買ってみたブツ。青汁とかココナッツミルクとか野菜ジュースとか豆乳とかいろいろ試してみたのですが、プロテインの割材の基本は、トマトに落ち着いているワタクシ。

カゴメトマト、168円。カゴメキャロット、199円。

とりあえず、いぢょ！

【タンパク質 = プロテイン】とり胸肉以外のプロテインを探せ。#国産豚もも肉

 

ということで、プロテインねた。プロテインとはタンパク質のこと、と。

■　冬に備える

いやー、前回のエントリー、寒いっを連発しましたけど、11月下旬の気温だったみたい...。その10日前あたりに夏日っぽい日もあったはず....。そりゃ各種対応できませんって。

んでその翌日が、もっと寒っ。曇りだったこともあって、日中の気温上昇せず。16度くらい。ワタクシの場合、摂取エナジーが足りなかったみたいで、昼間っから眠くてビビった。

眠いっちゅーか、頭ボー気味っちゅーか。普段そんなことないのでビビった。外出先で普段食べないよーなもの、つまみ食いしてみたりしたほど....。

夜は我慢できず、普段飲まない赤ワイン、夜食にプラス普段食べないカマンベールチーズをワンホール、ワインのつまに平らげてしまいましたとさ・w　国産牛の牛タンとかもペロリしたあとに...・w

ここで自戒。気温に体が慣れるまで冷たい系のドリンク類とか減らす。水分量とかソートー代謝に関係しているみたいなので....。あと前回も書いたよう、炭水化物の摂取量を意識的に増やす、と。

■　洗濯もしまくり～

そうそう、冬物の各種服、洗いまくり、ました。

逆に夏物しまった。ここで思ったのはラコステとかの木綿素材のポロシャツは今年もほとんど着なかったな、と。木綿は吸湿性に優れている。けど蒸散性は低い。保水状態の木綿を体に纏うと、皮膚と木綿の間の層が多湿となりやすい。

Tシャツとかだと、首元が開いてないので、ますます通気性が悪い....。ヘンリーネックとの比較で体感。

ぶっちゃけ、アンダーアーマーのゴルフポロ買ってから、たーくさん持っているブランド・ポロ、着なくなっちゃった....。今年2021 も変わらず。

ちなみに、グラミチの短パン（いろいろあるけどオリジンたる、G-Shorts）は今年の夏も鉄板。長パンは、無印のウォーキングタイプ。これもいろいろ再比較したけど鉄板どした。

などという長過ぎる前置きの次に、やっと「プロテイン」ねた。

■　手軽に 追いプロテインっ

鳥の胸肉を基本尺度として、各種食材のコスパを比較する。これ、ちよっと前エントリーしました。

今回は、他に無いかなー、ということで、スーパー『オーケー』を徘徊してみました。

ということで、発見、『国産豚のもも肉（ステーキカット）』。

100gあたり、105円。なかなか。あともも肉なので脂質も控え気味です。

写真の場合、つまり、100円程度で20グラムのプロテインゲット、と。

冒頭の写真のよう、切らしていた『塩麹』も購入。チューブタイプ。スプーンの背中で伸ばして放置しておくと、肉の味がド変化します。

他、同時に購入したのは....

卵。

ケチャップとタルタルソース。

ホールトマト缶と桃屋のラー油・w

日々の “追いプロテイン” 用 と 個人的“味変” 用 素材といったところでしょうか・w

ワタクシの場合、特に夜食は勝手に（何かが・w）提供されてくるので、状況にあわせて “追いプロテイン” というわけでございます。

もちろん、プロテインパウダーも最早、必須。

基本的にいわゆるフツーの食事では、プロテイン不足に陥りがち。特に、惣菜も含めて外食産業のほとんどは、炭水化物と脂質てんこ盛りにて消費者の“満足感” をゲットしているのは明らか....。そりゃ横方向に巨大化するって・w

とりあえず、いぢょ！

【記録 2021】いきなし寒っ。10月18日（月）。冬モード突入っ。植物 → 屋内化へ。

 

ということで、植物萌えネタの一種でしょうか。

■ いきなしサム～っ

個人的には、2021年10月18日 月曜日 @世田谷西部のプチ田舎 は、急激に寒冷化した印象でございます。

冒頭の写真は、成城学園正門へと至る銀杏並木ですけど、写真で観るほどには“黄色化”が進んでいるとは感じられにくい。

が。次にこれ ↑ 。世田谷区役所に隣接する銀杏ですけど、こちらは先端の“黄色化”が明らかに目立ちます。

まあ、街路樹とかに“予兆”は出ているわけですね。

んで、18日朝。早起きなワタクシとしては、とにかく、いきなし『寒～っ』。

速攻、ピンポイント天気を確認すれば.....

最低気温が、10度台っ。

ここで思ったのは、「やべっ。屋外に半ば放置プレイの植物たちを、メンテしつつ、屋内へと移動させなくては！」でした。確か10度あたりが、多くの植物の耐寒ポイントだったよう、記憶しちょりますので。

次に、服。

今までの流れの装いで、朝も早めに玄関を出たのですが、明らかにダメ。即座にダメ。寒っ。ということで、再び部屋へと戻り、「どれにしよ？」となったのですが、今度「冬物、全部出して、再確認しなくちゃ」でした。

一昨日とかと同じ装いでは、到底、歯が立たず、と。急すぎっ。

植物の次は、服に思い至る、と。

さらに、です。今時分、毎年思うのは、「もっと体脂肪つけよう」でした。けど、いつもの食習慣を大きく変更してまで、増量するっちゅーのも....。夜食の白米、もちっと増やすか.... 的な。

冬は寒いので基礎代謝が上がるの。摂取カロリー増量すべき。ただし、特に日中に血糖値を乱高下させるのは避けたい。ワタクシの場合は、やっぱり夜食で調整ってところかな、と。

こういうのも↑、たまーにはアリ？

あと、寒いと、不思議と寒いところが名産地のシロモノ↑ が気になってくるのですが、最近は、ちょっと控えてます。というのも、糖質ゼロなのに、糖度がメチャ高いことが判明したからです。このあたりが、きっと“魔性”なのかなー、と。ウイスキーだけでなく、ジンとかウォッカも同じ。

糖質入っていたらリキュール扱いですからね。ではない、と。けど、甘い....。今のところ謎。謎が解けるまで距離置くことといたしやした。

高濃度アルコールと高糖度のマリッジなのかー、的な。今のところ謎。

あと、昨今、「暗くなるのが早くなったー」と。今頃ですが・w

そこで2021年の冬至を調べてみました。12月22日でした。あと2ヶ月。たった2ヶ月。そりゃ暗いよな、と。

そうそう、植物メンテのこと考えていたら、ふらふらと、いつもの庶民派園芸店へと吸い込まれまして、ビオラにしよーかなー、と思っていたのですが、パンジー買いました。久しぶりに植物買った・w

とりあえず、いぢょ！

【 #プロテイン 】プロテイン = タンパク質 の基本尺度を設定してみる #国産鶏むね肉

 

ということで、プロテイン = タンパク質、ねた。

数値化？　価格化。

冒頭の写真は、近所のスーパー『オーケー』にて購入した、トリ胸肉です。

脂質少なめ、でもタンパク質リッチ、かつ低価格、と。

100グラムで、59円。

購入したブツは、372グラムですけど、皮（脂、脂質）を外して調理しますので、実質、350グラムくらいでしょうか。

トリに限らず、このテは、全体量の約2割が、ピュア・タンパク質とされています。

となれば.....、350グラム ☓ 0.2 = 70グラム。

税込み237円で、70グラムのプロテインが摂取できる。はい、これひとつの基準、と。まぁ、調理のための光熱費とか調味料とかありますけどね・w。時間とか手間とかも。

んで、です。

タンパク質摂取しても、一度の摂取で吸収される量は限定的とされています。

20グラムから30グラムがいいとこ、なんではないか、とされてます。

※　なので、ビルダーの皆様は、“分ける”、んですね。

ということで、このムネ肉は一度に食べず、リッチ気味に二度に分けて食べるとしましょうか。

すると、一回、35グラムのプロテイン。価格は.....　237円 / 2 = 約120円っ。

はい、覚えておきましょう。プロテイン = 35グラム、120円っす。

10グラム = 40円、程度で覚えておくと便利です。

数値化。

プロテイン・パウダー、神～っ・w。

昨今、世の中では、プロテイン含有量を誇る商品が溢れかえっていますけど、果たして、そのコスパは？　というオハナシでした。

惣菜とか、外食とか眺めて、PFCバランスっちゅーか、特にPが、どれだけ～的な・w

今月2021年10月中は、ワタクシ、鳥の胸肉アレンジレシピに集中してみる所存でございます。

まっ、そんなオッサンもいると・w。よしなに。

とりあえず、いぢょ！